شرب الماء في الصيف… ضروري
يصيبنا الجفاف عندما يفقد الجسم السوائل ولا يعوّضها خصوصًا في الصيف مع إرتفاع درجة حرارة الطقس. مع ذلك، هناك عوامل أخرى تؤدّي إلى جفاف الجسم مثل الحمّى، والتعرّق المفرط، والقيء أو الإسهال المستمر وكثرة التبوّل.
وتكمن الخطورة في أن الجسم عندما يصاب بالجفاف، لا يقوم بوظائفه على النحو المطلوب، وتظهر أعراض مثل:
• العطش الشديد.
• تبوّل بكمية أقلّ ولون البول يصبح داكناً.
• شعور بالدفء وعدم التعرّق.
• التعب والدوخة.
• جفاف الفم و/ أو سعال جاف.
• ارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
• ألم وصداع الرأس.
• الهذيان والارتباك من علامات الجفاف الشديد ويتطلبان رعاية طبيّة عاجلة.
كيف نتجنّب جفاف الجسم؟ إليكم نصائح “غلوب مد”
• إشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.
• قم بإعداد مياهاً منكّهة في المنزل، مثل إضافة النعناع والخيار والليمون إلى الماء أو الحامض والتوت.
• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب.
• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه، مثل البطيخ والفراولة والشمام والخوخ والأناناس والخيار والخضروات الورقية والفجل والكرفس والكوسا والطماطم.
• لا تخرج عندما يصبح الجو حاراً جداً. تجنّب التعرّض لأشعة الشمس وخاصة بين الساعة العاشرة صباحاً و الثانية بعد الظهر. وبادر إلى إرتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح لبشرتك بالتنفس.
• استخدم واقيًا للشمس بوفرة لتجنّب حروق أشّعتها، التي يمكن أن ترفع درجة حرارة بشرتك وبالتالي يصبح من الصعوبة الحفاظ على برودة الجسم.
