تمارين البلانك
غلوب مد”، شركة الـ TPA التي تدير الملفات الاستشفائيّة لشركات التأمين المتعاقدة معها، تدأب منذ أشهر على تقديم نصائح وإرشادات إلى المواطنين، مضمونين وغير مضمونين، تعميمًا لثقافة طبيّة وصحيّة يحتاجها الجميع هذه الأيّام، مع انتشار فيروس Covid-19 الذي أطلّ برأسه من جديد، وبطريقة أقسى، على ما يبدو، تزامنًا مع بداية الخريف ومن ثمّ الشتاء، كما هي التوقّعات، بسبب البرد والمطر وتكاثر الفيروسات.
جديد نصائح وإرشادات “غلوب مد”، هذان الخبران، الأوّل حول كيفيّة تعزيز القدرات البدنيّة في المنزل والثاني يتناول موضوع رفع الكِمامة عن الوجه.
بالنسبة إلى الخبر الأوّل، فإذا كنت تتردّد بالذهاب إلى النوادي الرياضيّة وترغب في المحافظة على نشاطك البدني في المنزل، فبإمكانكالقيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تعتمد فقط على وزن الجسم مثل تمارين Blank الفعّالة التي لا تتطلب معدات رياضية، وفي الوقتنفسه، تقوّي مجموعات متنوعة من عضلات الجسم. ومن مميّزات هذه التمارين أنّك تمارسها ساعة تشاء وفي أيّ مكان ترغب، وهذا يصبّفي مصلحة توفير الوقت والمال في آن.
فماذا يحدث عندما تمارس تمارين “البلانك” كلّ يوم طوال شهر؟
ج: ستتحسّن وضعية جسمك. ستتعزّز قوة عضلات معدتك. سستصبح أكثر توازنا بدنياً. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيصفو مزاجك.
ولكن كيف نمارس تمارين “البلانك”؟
ج: باعتماد التالي:
- تأكد من وضع مرفقَيْك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.
- ضع معصمَيْك بالتوازي مع مرفقَيْك.
- إدْفعْ جسمك إلى الأعلى وحافظْ على وضعية ظهرك بشكل مستقيم من دون أن تُحني رأسك وعنقك.
س: كم من الوقت يجب أن نبقى في وضعية “البلانك”؟
ج: إذا كنت مبتدئًا، فالوقت الموصى به هو 30 ثانية.
- لا تجبر نفسك على البقاء في هذه الوضعية أو حتى بدء هذا التمرين في حال لم تكن مستعدًا.
- تحدَّ نفسك وحاوِلْ تحطيم رقمك القياسي عن طريق زيادة خمس ثوانٍ إضافية على تمرين “البلانك” كل يوم ولمدة شهر واحد!
في ما يتعلّق بكيفيّة رفع الكمامة عن الوجه، وهذا هو الخبر الثاني، فإنّ “غلوب مد” تنصح بالتالي: بما أنّ وَضْع الكِمامة في الأماكن العامة بات أمرًا ضرورياً بسبب جائحة كوفيد 19، فإنّ غَسْل اليدين ضروري قبل وضع الكِمامة، وتاليًا عدم لمسها أثناء وضعها، مع اعتماد الإرشادات التالية:
- لا تلمس الكمامة سوى من أربطة الأذن.
- قم بطيّ زوايا الكمامة معاً.
- إحرص على عدم لمس عينَيْك وأنفك وفمك عند خلع الكمامة. إغسل يديك فور رفعها عن وجهك.
- لا تضع الكمامة: حول عنقك، على جبينك، تحت أنفك، على ذقنك، تتدلى من أذنك، حول ذراعك.
من ناحية ثانية ولعدم الخلط بين الانفلونزا الموسميّة العادية التي تظهر مع تحوّل المناخ إلى بارد، وبين فيروس كورونا (والمعلومات هنا مستقاة من مراجع طبية، وليس من “غلوب مد”)، فإنّه من المستحسن، وإلى حين مراجعة الطبيب، مقارنة وضعك مع المعلومات التالية:
- السعال الجاف + العطس يعني تلوث الهواء.
- السعال + المخاط + العطس + سيلان الأنف = نزلات البرد.
- السعال + المخاط + العطس + سيلان الأنف + وجع الجسم + الضعف + الحمى الخفيفة = الانفلونزا.
- السعال الجاف + عطس + ألم في الجسم + ضعف + حمى عالية + صعوبة في التنفس+ فقدان حاسة الشم+ والتذوق= يعني فيروس كورونا.
وإذا، لا قدّر الله، أصبت بالكورونا، فاعلمْ أن الاعراض الاولية تبدأ من اليوم الثاني لليوم الخامس من الاصابة، وهي عبارة عن: حرارة ونحول بالجسم وتعب وضيق بالنفس. وعندما تأخذ أدوية تصبح جيدًا ولكن بعد ساعة ترجع الاعراض فلا تخفْ، لتزداد وتشتدّ من اليوم الخامس لليوم العاشر، أي أنّ الحرارة تزداد، ويزداد الاسهال وضيق النفس والنحول ووجع الجسم وفقدان الشهية. لذا حاول انت في هذه الايام التي تزداد الاعراض فيها ان تشرب عصير البرتقال وتتعرّض للشمس. كُلْ الثوم و اشرب اللبن ، صحيح انك لا تشتهي ولكن حاول. تغرغر بماء وملح عندما ترتفع حرارتك. إغسل يديك ورجليك ووجهك كل ربع ساعة. خذ نَفَسًا عميقا وشهيقا وزفيرا حتى ينفتح صدرك. بعد اليوم العاشر ان شاء الله تبدأ الاعراض تخفّ. أمّا بعد يوم 14 تقريبا فتنتهي الاعراض كلّها وترجع عافيتك، ان شاء الله. لا تقلق. لا تخَفْ، فالمتعافون من هذا المرض ما شاء الله كثيرون.
